Mindfulness

Aleksi Litovaara

Mindfulness ajatellaan usein rentoutusmenetelmäksi. Tavoitteena ei kuitenkaan ole mielen tyhjentäminen tai rentoutus, vaan ne usein tulevat sivutuotteina. Sen sijaan mindfulness on faktapohjainen menetelmä kohdata se mitä itsessä ja ympäristössä tapahtuu. Havainnoimme eri aistien kautta omaa olemista sekä lähiympäristöämme. Harjoitusten ydin on vahvistaa hyväksyvää läsnäoloa tässä hetkessä. Harhaileva mieli ohjataan lempeän jämäkästi takaisin nyt hetkeen ja samalla kehitetään keskittymiskykyä.

Kehossa läsnäoloon voi keskittyä muutaman hengenvedon verran, useita kertoja päivässä tai pidempiä jaksoja kerralla. Tutkimusten mukaan mindfulness-harjoitusten avulla on mahdollista parantaa muistia, keskittymiskykyä ja tunteiden hallintaa. Myös harmaa aivomassa voi lisääntyä.

Mindfulness tarjoaa myös apua kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin – stressin hallintaan, palautumiseen, parempaan uneen, immuunipuolustuksen vahvistamiseen sekä mielenterveyden haasteisiin.

Katso Aleksin valmennuksen ensimmäinen video ilmaiseksi

Opi hallitsemaan stressiä, palautumaan paremmin ja löydä elämän ilo.

Tässä valmennuksessa

17 videovalmennusta (kesto yhteensä n. 3 h) + työkirja

Intro

  1. Mitä on mindfulness?

Uni ja palautuminen

  1. Miten parantaa unta ja palautumista?
  2. Bodyscan – harjoitus keskittymiseen
  3. Läsnäolo – harjoitus rauhoittumiseen

Työssä hyvinvointi

  1. Riittämättömyyden kohtaaminen
  2. Asahi – harjoitus mielen ja kehon harmonisointiin
  3. Aistiminuutit – harjoitus läsnäoloon

Ravinto ja liikunta

  1. Himo, myötätunto ja vapaus
  2. Syömismeditaatio
  3. Kävelymeditaatio

Tavoitteet, kehittyminen ja suurempi merkitys

  1. Itsemyötätunto tavoitteissa
  2. Onnistumismeditaatio

Yhteys itseen ja muihin sekä rakkaus

  1. Yhteys aitoon itseen ja muihin
  2. Käsi sydämellä – harjoitus itsemyötätunnolle
  3. 1 mulle, 1 sulle – harjoitus myötätunnolle
  4. Loving kindness -meditaatio
  5. Yhteys vapaa-aikaan, harrastuksiin ja luontoon
Aleksi Litovaara Mindfulness
Driim Reidar Wasenius

Tässä valmennuksessa

12 videovalmennusta (kesto yhteensä 2,5 h) + työkirja

Keskittyminen ja rentoutuminen

  1. Mitä annettavaa Personal Brainerilla on?
  2. Miten keskitymme toimimaan tässä ja nyt?
  3. Miten rentoudumme ja vältämme turhan stressin?
  4. Keskittymisen ja rentoutumisen menetelmiä

Muisti ja luovuus

  1. Muistaminen on luovuuden osa-alue
  2. Miten luomme taitavammin uutta
  3. Miten käytämme muistiamme
  4. Luomisen ja muistamisen menetelmiä

Päätökset ja motivaatio

  1. Päätä kerran ja motivoidu pysymään päätöksessäsi
  2. Miten teemme parempia päätöksiä?
  3. Miten motivoidumme saavuttamaan tavoitteemme
  4. Valitsemisen ja motivoitumisen menetelmiä
Driim Miia Säilä

Valmennuksesta

Mindfulness on tietoista, hyväksyvää läsnäoloa - oman kehon, ajatusten ja tuntemuksien tiedostamista. Aistimalla oma keho voidaan rauhoittua ja päästää irti suorittamisesta. Toisaalta tullaan tietoisemmiksi itsestä, omista arvoista ja rajoista. Jo kolmen hengityksen verran kestävä mindfulness-harjoitus auttaa löytämään tietoisuuden ja läsnäolon.

Mindfulness-harjoituksia voi soveltaa omaan aikatauluun sopiviksi. Voit tehdä pidemmän harjoituksen päivässä tai useita pieniä irtiottoja pitkin päivää siirtymävaiheissa, esimerkiksi kokouksen ja lounaan välissä, jotta keho ja mieli palautuu juuri siihen aikaan ja paikkaan.

 

Mitä tulet oppimaan?

Opit rauhoittumaan, olemaan läsnä ja kuuntelemaan kehoasi sekä tiedostamaan arjen siirtymä tilanteet paremmin.

Uskallat päästää irti erilaisista ajatuksista sekä odotuksista, ja suorittamisen sijaan luottaa prosessiin.

 

Kenelle valmennus on?

Erityisesti ruuhkavuosia eläville ja työelämän kiireisiin muistutamaan paussien pitämisestä ja oman kehon kuuntelemisesta.

 

Mitä saat valmennuksesta?

Mindfulnessin avulla kehität kehon ja mielen (kehomielen) tietoista läsnäoloa ja päästät irti suorittamisesta.

Kaksi oleellista tekijää harjoituksissa on sitoutuminen hetkeen sekä hyväksyvä, salliva ja neutraali asenne. Jos mieli lähtee vaeltelemaan, tuodaan se takaisin tähän hetkeen. Toisaalta, annetaan erilaisille kokemillemme asioille tilaa ja lupa tapahtua.

Valmennuksen avulla opit olemaan läsnä omassa kehossa, havainnoimaan omia ajatuksia ja tunteita sekä sallimaan ne sekä vapautumaan ennakko-oletuksista ja suorittamisesta. Harjoituksia voi soveltaa juuri omaan aikatauluun sopiviksi, ja jo muutama hengitys riittää aloittamaan mindfulness-rutiinin.

 

Valmentajasta

Aleksi Litovaara putosi lapsena iloisuuspataan. Positiivisuus, iloisuus ja hymyn voima ovatkin auttaneet Aleksia elämän vaikeina hetkinä. Pienenä skeittauksesta ja lumilautailusta innostunut Aleksi nautti vauhdikkaista tempuista, hauskoista hetkistä ja kaveriporukan hyvästä hengestä. Kilpailutilanteissa stressi, jännitys ja huono itsetunto kuitenkin lamaannuttivat. Apuna oli äidin valmennus ja NLP-menetelmä (neuro-linguistic programming). 

Mielen treenauksen avulla Aleksi saavutti olympiatason lumilautailuammattilaisuuden sekä muun muassa half-pipen maailmancup mestaruuden. Urheilu-uran jälkeen Aleksi on opettanut psyykkistä urheiluvalmennusta sekä toiminut mindfulness-asiantuntijana, luennoitsijana ja työnohjaajana. Aleksin intohimo onkin auttaa muita onnistumaan ja ymmärtämään, että olet ok juuri sellaisena kuin olet.

Katso Aleksin valmennuksen ensimmäinen video ilmaiseksi

Opi hallitsemaan stressiä, palautumaan paremmin ja löydä elämän ilo.

Saatat tykätä myös näistä valmennuksista

Placeholder Image

Perttu Pölönen

Tulevaisuuden Taidot

Katso
Placeholder Image

Baba Lybeck

Minustako Aktiiviliikkuja?

Katso
Placeholder Image

Olli Sovijärvi

Terveyden Peruspilarit

Katso

SAAVUTA TAVOITTEESI SUOMEN HUIPPUVALMENTAJIEN JOHDOLLA

 

✔️ Konkreettiset opit ja tavat juuri sinun tavoitteiden saavuttamiselle suoraan Suomen huipuilta

✔️ Yli 800 € arvosta itsensä kehittämisen ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin verkkovalmennuksia

✔️ Toistakymmentä valmennusta joissa yli 300 videota ja yli 3000 minuuttia

✔️ Katso tai kuuntele valmennuksia millä tahansa laitteella silloin sinulle sopii

✔️ Uusia valmennuksia joka kuukausi

✔️ Työkirja monipuolisilla tehtävillä ja vinkeillä jokaisen valmennuksen mukana

✔️ Pääsy suljettuun Driimin Facebook -ryhmään

Kuukausijäsenyys 8 €

Ei sitoumuksia. Voit lopettaa milloin vain.

Valitse

Vuosijäsenyys vain 80 €

Saa kaksi kuukautta ilmaiseksi.

Valitse