Treenaamisesta tapa kehonpainoharjoittelulla?

Miia Säilä

Kehonpainoharjoittelu on turvallinen  ja luonnollinen tapa harjoitella. Kun harjoitellaan ilman painoja, vastus on juuri se, mihin oma kehosi sillä hetkellä pystyy. Luontaiset liikkeet kehittävät kehon eri osa-alueita, tasapainoa, koordinaatiota ja liikkuvuutta, mitkä ovat todella tärkeitä myös arkielämässä.

Lisäksi kehonpainoharjoittelu on helppo toteuttaa missä ja milloin tahansa, vaikkapa omassa olohuoneessa tai reissussa hotellihuoneessa. Valmennuksen avulla opit kehonpainoharjoittelusta, kehität lihaskuntoa, liikkuvuutta ja nopeusvoimaa luontaisesti.

Katso Miian valmennuksen ensimmäinen video ilmaiseksi

Tee treenaamisesta tapa kehonpainoharjoittelulla

Tässä valmennuksessa

5 yhteistreeniä, joissa yhteensä 90 minuuttia treenattavaa

Kehonpainoharjoittelun perusteet aloittamiseen

  1. Mitä on kehonpainoharjoittelu?
  2. Milloin ja miksi harjoitella kehon painolla?

Lihaskunto

  1. Intro lihaskunnon kehittämiseen
  2. Kiireisen lihaskuntotreenin harjoitusten läpikäynti
  3. Kiireisen lihaskuntotreeni 15 min
  4. Totaalisen lihaskuntotreenin harjoitusten läpikäynti
  5. Totaalinen lihaskuntotreeni 30 min

Liikkuvuus

  1. Intro liikkuvuuteen
  2. Toiminnallisen treenin harjoitusten läpikäynti
  3. Toiminnallinen treeni 8 min
  4. Verryttelytreeni 10 min

Nopeusvoima

  1. Mitä on nopeusvoiman harjoittelu?
  2. Räjähtävyystreenin harjoitusten läpikäynti
  3. Räjähtävyystreeni 25 min
  4. Näin viet kehonpainoharjoittelun nextille levelille
Driim Miia Säilä
Driim Reidar Wasenius

Tässä valmennuksessa

12 videovalmennusta (kesto yhteensä 2,5 h) + työkirja

Keskittyminen ja rentoutuminen

  1. Mitä annettavaa Personal Brainerilla on?
  2. Miten keskitymme toimimaan tässä ja nyt?
  3. Miten rentoudumme ja vältämme turhan stressin?
  4. Keskittymisen ja rentoutumisen menetelmiä

Muisti ja luovuus

  1. Muistaminen on luovuuden osa-alue
  2. Miten luomme taitavammin uutta
  3. Miten käytämme muistiamme
  4. Luomisen ja muistamisen menetelmiä

Päätökset ja motivaatio

  1. Päätä kerran ja motivoidu pysymään päätöksessäsi
  2. Miten teemme parempia päätöksiä?
  3. Miten motivoidumme saavuttamaan tavoitteemme
  4. Valitsemisen ja motivoitumisen menetelmiä
Driim Miia Säilä

Valmennuksesta

Kehonpainoharjoittelu on paljon muuta kuin hidasta mummojumppaa. Se on täysin luontainen ja turvallinen tapa kehittää omaa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja nopeusvoimaa haastavalla ja monimuotoisella tavalla. Erityisen turvalliseksi harjoittelun tekee se, että liikkeet tehdään ilman painoja, vastus on juuri se, mihin oma kehosi sillä hetkellä pystyy.

Kehonpainoharjoittelu on helppo toteuttaa missä ja milloin tahansa. Et tarvitse kuntosalijäsenyyksiä, käsipainoarsenaalia tai montaakaan tuntia. Miian valmennuksista löydät 10-30 minuutin treenejä, jotka voit toteuttaa vaikkapa lounastauolla tai lasten ollessa päiväunilla.

 

Mitä tulet oppimaan?

Opit perusteet lihaskuntoliikkeille ja vahvistat isoja lihaksia, jotka pitävät kropan kasassa. Tätä kautta progressiivisesti voit kehittää ja vaikeuttaa omaa treeniä. Pääset kehittämään tasapainoisesti omaa kehoa, koordinaatiota ja liikkuvuutta, jotka ovat erittäin tärkeitä hallita myös arkielämässä.

 

Kenelle valmennus on?

Valmennus ja kehonpainoharjoittelu sopivat kaikille, sillä treenaamisessa ei tule lisäkuormia. Harjoittelu on turvallista ja mahdollista missä ja milloin vain.

 

Mitä saat valmennuksesta?

Kehonpainoharjoittelu kehittää tasapainoisesti omaa kehoa, koordinaatiota, liikkuvuutta arkielämässäkin. Liikkuvuus parantaa voimantuottoa ja kehonhallinta minimoi loukkaantumisriskejä. Esimerkiksi painavan laatikon nosto ei reväytäkään selkääsi, kun hallitset oikeanlaisen tekniikan ja tunnet kroppasi.

Etätyöläinen ja tietokoneella päivät naputteleva jämähtää helposti pitkiksi ajoiksi istumaan. Valmennuksen avulla opit hyödyntämään omaa kehoasi treenivälineenä ja jo 10 minuutin verryttelytreenillä saat kropan aktivoitua ja mielialankin kohenemaan.

 

Valmentajasta

Miia Säilä aloitti liikuntaohjaajana ja -valmentajana jo 14-vuotiaana. Telinevoimistelussa sattuneiden polvivammojen jälkeen Miia aloitti paitsi valmennuksen myös uusia lajeja, kuten yleisurheilu ja fitness kisaaminen. Oma kilpaurheilutausta ja loukkaantumiset ovat opettanet pitkäjänteisyyttä ja avartaneet Miian näkemyksiä ja ymmärrystä valmentajana. On parempi mennä pienin askelin kerralla ja saada progressiivisuutta harjoitteluun.

Tänä päivänä personal trainer Miia on kouluttautunut kokonaisvaltaiseksi liikuntaneuvojaksi sekä ravinto-, fysiikka- ja hyvinvointivalmentajaksi. Liikunnan, terveellisen ravinnon ja luonnon kautta syntyy mielen ja kehon tasapaino. ”Kokonaisvaltainen hyvinvointi ja pysyvät tulokset syntyvät tavoitteet ja resurssit huomioiden.”

Katso Miian valmennuksen ensimmäinen video ilmaiseksi

Tee treenaamisesta tapa kehonpainoharjoittelulla

Saatat tykätä myös näistä valmennuksista

Placeholder Image

Perttu Pölönen

Tulevaisuuden Taidot

Katso
Placeholder Image

Baba Lybeck

Minustako Aktiiviliikkuja?

Katso
Placeholder Image

Olli Sovijärvi

Terveyden Peruspilarit

Katso

SAAVUTA TAVOITTEESI SUOMEN HUIPPUVALMENTAJIEN JOHDOLLA

 

✔️ Konkreettiset opit ja tavat juuri sinun tavoitteiden saavuttamiselle suoraan Suomen huipuilta

✔️ Yli 800 € arvosta itsensä kehittämisen ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin verkkovalmennuksia

✔️ Toistakymmentä valmennusta joissa yli 150 videota ja yli 1000 minuuttia

✔️ Katso tai kuuntele valmennuksia millä tahansa laitteella silloin sinulle sopii

✔️ Uusia valmennuksia joka kuukausi

✔️ Työkirja monipuolisilla tehtävillä ja vinkeillä jokaisen valmennuksen mukana

✔️ Pääsy suljettuun Driimin Facebook -ryhmään

Kuukausijäsenyys 8 €

Ei sitoumuksia. Voit lopettaa milloin vain.

Valitse

Vuosijäsenyys vain 80 €

Saa kaksi kuukautta ilmaiseksi.

Valitse